« En revenant à l’instant présent, nous nous libérons de nos soucis, de nos peurs, de nos regrets, de nos projets et de notre affairement. »
Thich Nhat Hanh
« Méditer, ce n’est pas se couper du monde, mais se relier plus fortement et plus intelligemment à lui. »
Christophe André
« Où que vous soyez, soyez-y totalement. »
Eckhart Tolle

La pleine conscience

La pleine conscience signifie faire attention d’une manière particulière : délibérément, au moment présent, sans jugement de valeur.

(Jon Kabat Zinn)

Rarement présents à ce que nous faisons, notre esprit vagabonde lors de nos activités, perdu par exemple dans la préparation d’une réunion, d’un rendez-vous, d’une « to do list », ou bien englué dans des ruminations mentales autour d’un événement qui ne s’est pas déroulé comme nous le souhaitions avec son cortège de jugements, d’inquiétudes, d’angoisses. Nous sommes ainsi tout à fait ailleurs en répondant à nos enfants ou notre conjoint, ou pendant nos activités quotidiennes quelles qu’elles soient. Nous réagissons aux événements de façon automatique, sans prendre en compte ce qui se passe vraiment.

La pratique de la pleine conscience nous apprend à être pleinement présents lors de nos activités, de nos échanges avec les autres, et choisir consciemment notre réponse aux événements de la vie. C’est une gymnastique de l’esprit qui passe par l’attention aux émotions et aux sensations corporelles. et permet de mieux connaître le fonctionnement de notre esprit. Nos débordements émotionnels se régulent peu à peu permettant ainsi de modérer notre stress et ses conséquences.

Cette pratique demande, comme l’acquisition de toute autre compétence, un entraînement, fondé sur la pratique régulière de la méditation de pleine conscience, et sur la pratique dite « informelle » dans les actes de la vie quotidienne.

Issue des traditions bouddhistes, la méditation de pleine conscience a été « occidentalisée » par le Pr Jon Kabat Zinn, professeur de biologie moléculaire à l’Université du Massachusetts (U-Mass), qui l’a introduite dans le cadre hospitalier à partir des années 1975. Son programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience (Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR) a été proposé à de nombreux patients aux Etats-Unis et s’est largement développé en Europe dans le domaine de la santé mais aussi dans l’enseignement, l’entreprise, le monde sportif, le monde politique. Il existe 5 diplômes universitaires de Méditation de pleine conscience en facultés de médecine en France.